Nadwaga i otyłość to ważne problemy współczesnego świata. Wielu z nas nie zdaje sobie jednak sprawy z tego, jak powszechne jest to zjawisko – ponad 50 proc. z nas zmaga się z tym problemem, a liczba ta regularnie wzrasta. Rozwiązaniem może być program interwencji dostarczanej internetowo „Wybieramy Zdrowie”. Zespół badaczy z Uniwersytetu SWPS we Wrocławiu wykorzystał psychologiczne techniki zmiany zachowania do stworzenia ogólnodostępnego internetowego narzędzia wspierającego redukcję nadwagi i walkę z otyłością.

Problem

Nadwaga i otyłość wśród społeczeństwa

Ponad połowa populacji w Polsce (53,3 proc.) zmaga się z nadwagą i otyłością, a odsetek ten sukcesywnie wzrasta. Nadmierna masa ciała jest poważnym problem nie tylko zdrowotnym, lecz także ekonomicznym, gdyż ma swoje konsekwencje społeczne i gospodarcze. Polacy często deklarują chęć pozbycia się zbędnych kilogramów, jednak brakuje im efektywnych narzędzi wspomagających ten proces.

Jak zadbać o zdrową, zbilansowaną dietę i utrzymać odpowiednią masę ciała po odchudzaniu? Czy łatwo jest zmienić swoje nawyki i zadbać o 30 minut aktywności fizycznej dziennie? Czy można obniżyć indywidualne i publiczne (państwowa służba zdrowia) koszty związane z pozbywaniem się otyłości?

Rozwiązanie

„Wybieramy Zdrowie” – program interwencji dostarczanej internetowo

W ramach projektu „Wybieramy Zdrowie” naukowcy z Uniwersytetu SWPS pod kierownictwem dr Dominiki Kwaśnickiej stworzyli internetowy program prozdrowotny, który – dzięki wykorzystaniu teorii psychologii zdrowia i badań – dostarcza skutecznych narzędzi multimedialnych wspierających redukcję nadwagi. Jest to pierwsza w Polsce interwencja internetowa dotycząca redukcji masy ciała. Na podstawie zebranych od uczestników danych dotyczących przyczyn ich zachowania badacze dopasowują interwencję do każdej z osób. Dzięki temu program ten różni się od już istniejących na rynku komercyjnych rozwiązań, które często dają spektakularne, ale krótkotrwałe efekty. Wsparcie psychologiczne udzielane jest w formie wiadomości tekstowych i e-maili, a treści interwencji zostały stworzone tak, by uczestnik mógł z nich korzystać również po zakończeniu programu.

Uczestnikom nie narzuca się żadnych zaleceń dietetycznych. Celem programu jest zbudowanie pozytywnego podejścia do zdrowych nawyków związanych z odżywianiem czy aktywnością fizyczną. Badania naukowe pokazują, że aby podtrzymać efekty odchudzania na dłuższy czas, trzeba mieć do tego motywację, a ponadto strategie, jak świadomie decydować o tym, co się je, pije i jak dużo ćwiczy. Bo z czasem wiele rzeczy robi się automatycznie.

Treści przygotowane dla uczestników opierają się na wiedzy naukowej i zostały poddane konsultacjom społecznym, m.in. po to, by potwierdzić ich dobry odbiór, atrakcyjność czy zrozumiałość.

Dlaczego?

Odpowiedzialnie podchodzimy do kształtowania zdrowych nawyków

Najpopularniejszym sposobem odchudzania są gotowe diety i plany treningowe. Jadłospisy, które z góry narzucają nam, co i w jakiej ilości należy jeść, są uważane za najłatwiejszy i najbardziej skuteczny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Naukowe podejście, oparte na budowaniu zdrowych nawyków w długoterminowej perspektywie, wydaje się o wiele trudniejsze od zwykłego przestrzegania zasad diety.

Uczestnicy paneli dyskusyjnych w programie „Wybieramy Zdrowie” podkreślali wielokrotnie, że nie są w stanie samodzielnie bilansować swojej diety i właśnie dlatego wybierają restrykcyjne sposoby odchudzania. Problem pojawia się podczas prób utrzymania odpowiedniej masy ciała po odchudzaniu. Kiedy próbujemy wrócić do odżywiania się bez ustalonej diety, często powracamy do starych, niezdrowych nawyków. Platforma internetowa Wybieramy Zdrowie ma szansę stać się samowystarczalnym narzędziem pomagającym pozbyć się zbędnych kilogramów, a później utrzymać niższą masę ciała.

dr Dominika Kwaśnicka

Kierownik projektu „Wybieramy Zdrowie”, psycholog z Uniwersytetu SWPS. Bada takie zjawiska, jak: motywacje wspierające dane zachowania, przyzwyczajenia, samoregulację, radzenie sobie z barierami behawioralnymi. Interesuje się wpływem środowiska i związków społecznych na ludzkie zachowania oraz tym, w jaki sposób dostępność fizycznych i psychologicznych zasobów powoduje, że ludzie zmieniają się i są w stanie wytrwać przy nowych zachowaniach zdrowotnych.

Zobacz biogram »